o której

Taką sałątke jak z tematu ;) o której porze dnia ją spożywać najlepiej przed czy po treningu. Dieta na redukcje. Jadam o 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 do tej pory tuńczyk był o 21 Trening między 15 a 18

witam od pół roku cwicze na silowni mam 21 lat 176 cm wzrostu waze 83 kg.moim celem jest przybranie masy miesniowej..do tej pory cwiczac bez zadnych wspomagaczy przybralem ok 7 kg wagi.w moim jadlospisie przewazaja weglowodany moze nawet jest ich za duzo mniejsza ilosc bialka a spozywanie produktow z zawartoscia tluszczu staram si ograniczyc do [...]

Witam.Pytanie takie jak w temacie ;d Przegladalem forum i atlas cwiczen ale znalazlem tam tylko 2 cwiczenia.Pompki w podporze tylem (ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)Oraz wyciskanie na lawce skosnej ktorej nie mam i obecnie nie stac mnie na nia.A wiec jak cwiczyc dol klatki piersiowej

Witam Posiadam domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg i stojak taki duzy do robienia przysiadów i wyciskania na barki. Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego [...]

Czesc Jaki czas na zagojenie i powrot do zdrowia po operacji zylakow powrozka nasiennego metoda laparoskopowa jest potrzebny? Rozumiem, ze jest to sprawa indywidualna, ale chyba jest jakis ogolny czas przyjmowany, ile potrzeba na powrot do pelnej sprawnosci jak przed zabiegiem (?) Druga sprawa, pol roku po takim zabiegu po lekkim wysilku nadal [...]

[...] tempem? Dam przykład: np. na modlitewniku załóżmy 10kg hantla przy wolnej fazie negatywnej lub 13-15kg przy równym. Oczywiście w obu przypadkach po 10 powtórzeń. Jak wiadomo w wolnej fazie negatywnej mięśnie się szybko męczą, więc ciężko też zrobić więcej powtórzeń. Pytanie: w której z tych wersji uszkodzonych zostanie więcej włókien mięśniowych?

[...] że po treningu należy spożywać większa ilość węglowodanów i im późniejsza pora zmniejszać ilość węgli w posiłkach niestety mój posiłek po treningowy jest zarazem kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów. Proszę o jak najszybsza rade,pomoc jak połączyć kolacje i posiłek po treningowy? Jaka [...]

Witam, pisze w sprawie kolegi z miasta. Otóż jego konto zostało zbanowane a on nie wie za co ale domysla sie ze moze za odpowiedz nie do konca na temat której udzielil w jednym poscie. Kolega ten przeprasza i rozumie swoja wine aczkolwiek piszac e-maile nie dostaje zadnej odpowiedzi. Czy jest mozliwosc aby on odzyskal to konto ? Nigdy wczesniej [...]

Mam ułożoną dietę, której się trzymam. Wygląda w skrocie tak: 1 posilek 2 posilek 3 posilek (przed treningowy) silownia 4 posilek (odzywka) 5 posilek (po treningowy - godzine po odzywce) 6 posilek przed snem Wszystko bylo fajnie dopoki nie dostalem planu zajec na uczelni i wiaze sie to z tym, ze treningi bede konczyl okolo 20, 21. Wypije odzywke i [...]

[...] słabszych , nie chce za każdym razem obrywać chce się stawić i zaskoczyć przeciwnika . Prosił bym o polecenie jakiejś sztuki walki która jest zarówno dobra w obronie jak i w atakowaniu przeciwnika . I ewentualnie jaką szkołę dobrać w okolicach Nidzicy / Olsztyna / Mławy / Działdowa , jaka szkoła jest dobra w nauczaniu i w której coś się nauczę .

wiatm sprzedam mate do gier bijatyk np tekken , mata działa jest w bardzo dobrym stanie podłączamy do konsoli ps2 nakładamy czujniki na ręce i nogi które sa w zestawie właczamy jakąkolwiek gre w ktorej sie bijesz no i akcja wszystkie te ruchy co wykonamy na konsoli bedą pokazywane w grze fajna zabawa kupiłem ja kiedyś za 560 zł widziałem takie w [...]

[...] na temat ale w każdym była osoba która ma problemy z brzuszkiem:)Mi to nie grozi poniewaz jestem osoba która ciezko nabiera masy. Od jakiegos czasu mam ulozona diete(w której nie brakuje raczej niczego), cwicze okolo 4 miesiecy. Chcialbym ja uzupełnic w którys z supli i z tego wzgledu chcialbym poradzic sie co bedzie lepsze Gainer czy [...]

[...] nad pójściem na krav mage lub combat 56 ewentualnie na cośinnego i teraz prośba do Was wszystkich. Czy jesteście mi w stanie polecić jakąś sztuke walki w okolicy Gliwic na której naprawde czegoś sie naucze a nie będe tylko siedział i słuchał teoretycznych wykładów, moze ktoś z Was chodzi na jakąś sztuke walki w Gliwicach lub okolicy i może mi [...]

Witam Czy taka dieta na masę, jest dla mnie dobra ? Czy coś dołożyć odjąć ? Zastanawia mnie co jeść w szkole w której jestem od 8 do 15 zazwyczaj. Wzrost ok. 190-187 waga ok 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g [...]

[...] moja dieta 7:00 Płatki Owsiane - 100g Mleko Łowickie 3,2% - 400g 11:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Ser Gouda - 120g Masło Mlemix - 20g Przecietne jablko 14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły) Ryż biały-100g Ryba mintaj- 100g Po treningu Banan - 160g 19:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Szynka wieprzowa gotowana - 60 g Masło Mlemix - 20g 22:00 [...]

[...] wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z moimi ćwiczącymi na siłowni rówieśnikami. Mam do dyspozycji tylko dom :/ Nie jestem nad to zamożny i nie mogę pozwolić sobie na siłownie. Więc chciałbym prosić o plan treningowy na jw. i dietę do której się dostosuje. Chce zaznaczyć ,że mam 16 lat mierze 182 cm i waże ok 76 kg Proszę o pomoc i pozdrawiam

[...] się dowiedzieć czy czarna mocna herbata pomoże mi w zbiciu wagi chociaż o 1-2kg pijąc raz dziennie pod wieczór do Soboty (16.11) Mam zawody BJJ i kategoria wagowa w której jestem to 82-88 a chciałbym być 77-82 obecna waga to 84 :P byłbym wdzięczny za odpowiedź czy to pomoże a jeżeli nie to inne pomocne porady są mile widziane . Węgle [...]

[...] wypełnionym wodą mineralną) ale jak mniemam nie jest to najefektywniejszy sposób, dlatego zastanawiam się co można wykminić mając w posiadaniu dwa hantelki po mniej więcej 9,5kg każdy. Dodam, że nie mam w domu żadnej ławeczki, na której można by było wyciskać/robić rozpiętki. Liczę na waszą kreatywność i na to, że coś uda nam się wymyślić :)

[...] 3tyg nie widziałem siłki. Dzisiaj ide pierwszy raz. Duzo czytałem o krecie i białkach i tak myślałem żeby od czerwca ewentualnie wakacji kupić coś. Kolega ułożył mi dietę której sie już nie trzymam;/ Ogólnie staram się jeśc rano płatki, w szkole kanapke, w domu obiad, jakis jogurt, banan czy ryż i kolacja. Co wy na to ? może macie jakies [...]

[...] na stronie YMCA (http://www.krakow.ymca.pl/sport/formatka.php?idwyb=14), ale nie wiem czy są aktualne, a kiedyś w poście z tym związanym Sanckim podał jakiś adres i nazwę której nie udało mi się znaleźć. (http://www.sfd.pl/KENDO_w_Krakowie...._-t107493.html) I gdzie odbywają się te treningi? Pod adresem podanym przez Sankima? I gdzie można się [...]